ما هي أعراض الاكتئاب وكيف نعالجه بالطب التقليدي والطب البديل؟
الأعراض:
1. الحالة المزاجية السلبية:
شعور بالحزن والكآبة والاكتئاب العميق.
2. فقدان الاهتمام والمتعة:
صعوبة في الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
3. التغيرات في النوم:
زيادة في النوم أو قلة النوم وصعوبة في النوم.
4. التغيرات في الشهية:
فقدان الشهية أو زيادة في الشهية.
5. الإرهاق والخمول:
شعور بالتعب والإرهاق دون سبب واضح.
6. الشعور بالذنب والقيمة الذاتية المنخفضة:
الشعور بالعجز والقلق والذنب بدون سبب محدد.
7. الانسحاب الاجتماعي:
الانعزال عن الأصدقاء والعائلة والتجنب النشاطات الاجتماعية.
8. التفكير في الانتحار:
الأفكار الانتحارية أو التفكير في الانتحار.
العلاج بالطب التقليدي:
- العلاج الدوائي:
يشمل تناول مضادات الاكتئاب التي تصفها الطبيب، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) والمثبطات الانتقائية لإعادة امتصاص السيروتونين والنورأبينفرين (SNRIs).
- العلاج النفسي:
يشمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الجماعي والعلاج الأسري والعلاج بالتحفيز المغناطيسي الرحمي (rTMS).
العلاج بالطب البديل:
- التمارين الرياضية:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر.
- التغذية السليمة:
تأثير الغذاء على المزاج مهم، حيث يُظهر بعض الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
إقرأ أيضا:
كيفية التعامل مع الاكتئاب بفعالية:
- البحث عن الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة.
- ممارسة التقنيات الاسترخائية مثل التنفس العميق واليوغا.
- تحديد أهداف قصيرة المدى وتقسيمها إلى مهام صغيرة قابلة للتحقيق.
- البقاء نشطًا والمشاركة في الأنشطة التي تمنحك المتعة والسرور.
