كيف تحافظ على صحتك في رمضان

كيف تحافظ على صحتك في رمضان صحتك في رمضان النظام الغذائي في شهر رمضان الهيدرا  تجنب الأطعمة المقلية ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مراقبة الملح 

يصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم خلال شهر رمضان من بزوغ الفجر حتى غروب الشمس بدون طعام أو شراب.

ومن المهم أن يضمن الصائم رطوبة جسمه ونشاطه، ليكون قادرا على التعامل بكفاءة مع الصيام بعد وجبة السحور.

وفيما يلي طرق الحفاظ على الصحة أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك، وفقا للخبراء:

1- الهيدرات

وتوصي ياسمين بادياني، أخصائية العلاج الطبيعي ورئيسة قسم الرياضة في Phizz،

 بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار (عند غروب الشمس)، والسحور (قبل بزوغ الفجر).

وتضيف موضحة: "تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول، وتزيد من فقدان الماء عن طريقه. كما أن المشروبات

 الغازية ليست مصدرا جيدا للترطيب، حيث يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم في كثير من الأحيان".

وقد يكون من المفيد إضافة مادة الإلكتروليت إلى الماء، حيث يمكن أن تساعد في تجديد مخزون الجسم من الفيتامينات.

2- تجنب الأطعمة المقلية

ومع ذلك، يمكن أن يؤدي استهلاك الطعام غير المغذي إلى الانتفاخ والإرهاق في اليوم التالي.

 وتنصح بادياني بالقول: "في الوقت الذي لا يوجد لدينا إلا بضع ساعات للحصول على الغذاء المتوازن من الفواكه والخضروات والبروتين، تأكد من استهلاك أطعمة ذي قيمة غذائية عالية".

3- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

ويقول أيازالله صافي، الأستاذ المساعد وباحث الدكتوراه في قسم الرياضة بجامعة برمنغهام سيتي: 

"من المهم أن تتذكر أن جسمك لن يكون لديه القدر نفسه من الطاقة أثناء الصيام. ويجب على الناس أن يحافظوا على أسلوب حياة نشط كلما كان ذلك ممكنا. 

ويمكن أن تساعد تمارين رمضان الخفيفة مثل المشي والتأمل، في الحفاظ على عمل النظام والدورة الدموية".

ويشير صافي إلى تجنب التدريبات المتعبة للغاية، مثل الركض ورفع الأحمال الثقيلة.

قد يعجبك أيضا 

ما هو علا الصداع الشديد 

4- مراقبة الملح

وذلك لأن تناول كميات مرتفعة من الملح قد يزيد العطش، وهو ليس مثاليا خلال شهر رمضان.

5 خطوات تخلصك من رائحة الفم في رمضان

وتقول بادياني: "لا يقتصر رمضان على الصيام فحسب، بل على التحكم بالنفس وتحسين الحالة

 النفسية والجسدية. والسجائر والشيشة لا تدل على نمط حياة صحي، لأنها تؤثر سلبا على الجسم، جسديا وذهنيا".

وأضافت موضحة: "ليس هناك وقت أفضل للتخلي عن التدخين أكثر من شهر رمضان المبارك، عندما يكون عليك البقاء معظم اليوم دون تدخين".

علاوة على ذلك، إذا كنت مريضا أو لديك مخاوف صحية أخرى .

 توصي بادياني بضرورة التشاور مع طبيب عام قبل الصيام، حيث أن الإسلام يعفي الأفراد من الصيام في رمضان، في حال كان هناك مشكلة صحية تعيق ذلك .

مؤسسة تراحم الخيرية Trahum