أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام
مؤسسة تراحم الخيرية Trahum
أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام
الكالسيوم :
مصادره الطبيعية الحليب ومشتقاته والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقول مثل الترمس . كما يجب تناول الأطفال الحليب بإنتظام لأهميته في تكوين العظام والسنان القوية في السن المبكرة.
فيتامين د :
مصادره الطبيعي هو الشمس، و يوجد أيضا في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضار .
فيتامين سي:
مصادره الطبيعي الخضروات الورقية مثل السبانخ كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين سي.
الزنك :
أغذية غني به مثل اللحوم، الفراولة، التوت، والقرفة، والزنجبيل .
اليود :
يوجد في المأكولات البحرية، وملح الطعام، وينصح بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود .
البوتاسيوم :
يكثر في المشمش، البرتقال، الفاصوليا، الشمام، الزبيب .
الماغنسيوم :
مصادره البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة .
الفسفور:
يتواجد في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية .
البورون :
يوجد في المشمش الجاف، والتفاح والعسل .
فيتامين ك :
أغذية غني به الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية .
التمر:
يؤكل التمر يوميا مع الحليب أو بدونه فكلاهما غنيان بالمواد الغذائية والكالسيوم لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة .
الأفوكادو :
يؤكل الأفوكادو لغناه بالفيتامينات ولحمايته للعظام من الهشاشة .
الملفوف:
يفضل أكل الملفوف في السلطات والطبيخ لانه مفيد جدا لمعالجة هشاشة العظام .
قشر البيض:
يخلط مطحون قشر البيض في كأس من الحليب كامل الدسم ويشرب يوميا مع وجبة الفطور .
اقرا ايضا :
