علاج الشراهة في الاكل

شرب كوب عصير ليمون قبل العشاء، وتناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء، كما يمكنكم تناول طعام معد من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، يساعد على سد الشهية.

تناول الشوربة، ينصح قبل و خلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح، و ذلك لأنه يقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .

تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.

الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حالياً.

بعض الناس في أثناء تناول الطعام يتوقفون عن الأكل لحوالي دقيقتين، إذا كنت تفعل ذلك لا تتوقف فهذا يساعدك على التقليل من التهام الطعام.

يجب استبدال المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي.

مضغ علكة:

خالية من السكر ذات طعم قوي يساعد في التغلب على الشهية المفتوحة بين الوجبات الرئيسية.

وذلك عن طريق تقليل حجم الأطباق، بالإضافة إلى ضرورة احتواء الوجبة على الخضروات.

- لا تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام:

حاول ألا تجعل موعد العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت حتى لا تجد نفسك تأكل بغير حساب بدون أن تشعر.