مؤسسة تراحم الخيرية Trahum
كيف تزيد معدل حرق الدهون في جسمك؟ .. اتبع هذه النصائح:
- تناول وجبة الإفطار:
إن إهمال وجبة الإفطار يؤدي لتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم لذا فتناولها هام لتعزيز عملية التمثيل الغذائي .
- بناء العضلات:
المعدل المعتاد للحرق في حالة الراحة يكون أعلى كلما كانت عضلاتك أكبر حجماً فكل باوند من العضلات يستهلك 6 سعرات حرارية يومياً للحفاظ على توازنه .
- التمارين الهوائية أو الأيروبيكس:
تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين والسر في زيادة الضغط على الجسم مما يرفع معدل الحرق لمستوى أعلى .
- شرب الماء:
إذا كان جسمك يعاني من انخفاض نسبة الماء فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق والأفضل ما يكفي من الماء والسوائل يومياً .
- الوجبات الخفيفة:
تناول عدة وجبات صغيرة بفارق 3 – 4 ساعات بينهما يساعد في الحفاظ على معدل الحرق بمستوى أعلى .
- البهارات والتوابل:
تساعد على زيادة معدل الحرق خاصةً القرفة والشطة والكركم .
- تناول بروتين أكثر:
يستهلك الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين ورغم أهمية توازن الطعام إلا أن استبدال الكربوهيدرات بأطعمة صحية تحتوي على البروتين يرفع معدل الحرق .
قد يعجبك أيضا
- شرب القهوة:
إن شرب كميات معتدلة من القهوة يعمل على رفع معدل الحرق ويساعد على التركيز - الحفاظ على نشاط الجسم
فكلما زادت حركتك ونشاطك كلما زاد معدل الحرق في جسمك.
تعليقات
إرسال تعليق
شكرا