نصائح تتعلق بأسلوب الحياة
نصائح تتعلق بأسلوب الحياة
لكي تتمتع بمستوى أعلى من الصحة أثناء جائحة كوفيد-19
يمكن أن تجعلنا بعض السلوكيات نتمتع بمستوى أعلى من الصحة، ويشمل ذلك تعزيز أجهزتنا المناعية.
للتمتع بنمط حياة صحي:
- اتبع نظاما غذائيا صحيا
- التزم بممارسة نشاط بدني
- تجنب التبغ والكحول
- احصل على قسط كاف من النوم
كن نشطا
ادخر لنفسك بعض الوقت وكن نشطا للمساعدة على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد. وينبغي أن يمارس البالغون نشاطا بدنيا هوائيا معتدل الكثافة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة كل أسبوع.
هل تعمل من المنزل؟ انهض كل 30 دقيقة لتجنب الجلوس لفترة طويلة أكثر من اللازم.
اقرأ أيضا
تعرف على جدري القرود
تعرف على جدري القرود
1- اصعد واهبط الدرج.
2- قم ببعض تمارين الاستطالة.
3- مارس الرقص على أنغام الموسيقى لبضع دقائق.
4- تحقق من الموارد المتاحة على الإنترنت ليظهر لك المزيد من الأفكار
النظام الغذائي الصحي
حين تكون في المنزل، قد تميل إلى تناول المزيد من الأطعمة السكرية.
- ليقع اختيارك على الفواكه الطازجة والخضروات النيئة بدلا من السكريات.
- جرب مياه الشرب بدلا من مشروبات الصودا أو المشروبات الغازية.
- خفض كمية السكر في الشاي والقهوة.
تناول أقل من ملعقة صغيرة مستوية (5 غرامات أو أقل) من الملح كل يوم؛ الإفراط في الملح سبب رئيسي في ارتفاع ضغط الدم.
نصائح للعافية النفسية
إليك بعض الأشياء التي يمكنكم القيام بها أثناء جائحة كوفيد-19 لتحسين صحتك النفسية.
خذ هُدنة. تنفس. تأمل.
خذ بضع شهقات بطيئة من أنفك، ثم أخرج الهواء ببطء.
التنفس البطيء واحد من أفضل الطرق لخفض التوتر لأنه يعطي إشارات إلى الدماغ لجعل جسمك يسترخي.
لاحظ بم تشعر وبم تفكر دون إطلاق أحكام. وبدلا من الاستجابة أو التفاعل مع تلك الأفكار أو المشاعر، لاحظها، ثم دعها تمر.
تواصل مع الآخرين
تحدُّثُك مع أولئك الذين تثق بهم يمكن أن يساعدك. ابق على اتصال منتظم مع الأشخاص المقربين منك. أخبرهم بما تشعر وأطلعهم على أي مخاوف لديك.
حافظ على روتين صحي
استيقظ واذهب للنوم في أوقات متماثلة كل يوم.
داوم على النظافة الشخصية.
تناول وجبات صحية في أوقات منتظمة.
مارس الرياضة بانتظام. مجرد قضاء ما بين 3 و4 دقائق في القيام بحركة بدنية خفيفة، كالمشي أو الاستطالة، سوف يساعدك.
حدد أوقات للعمل وأوقات للراحة.
خصص وقتاً للقيام بأشياء تستمتع بها.
خذ فترات راحة منتظمة من الأنشطة التي تظهر على الشاشات.
لا تتعاطى الكحول والمخدرات كوسيلة للتعامل مع الخوف أو القلق أو الملل أو العزلة الاجتماعية.
*كن رحيما بنفسك* لا تتوقع الكثير من نفسك في الأيام العصيبة. تقبل أنه يمكن أن تكون منتجاً في بعض الأيام أكثر من غيرها.
تحكم في كمية ما تتلقاه من أخبار
ابق مطلعا. استمع إلى نصائح وتوصيات السلطات الوطنية والمحلية. تابع القنوات الإخبارية الموثوق بها.
تحكم في كمية ما تشاهده أو تقرأه أو تستمع إليه من الأخبار التي تجعلك تشعر بالقلق أو الأسى. التمس أحدث المعلومات من مصادر موثوقة في أوقات محددة من اليوم.
ساعد الآخرين
يمكن أن تكون مساعدة الآخرين مفيدة لك أيضا. إذا كنت قادرا على ذلك، اعرض تقديم الدعم لمن قد يحتاجون إليه من أفراد مجتمعك. اتصل بجيرانك هاتفياً للسؤال عن أحوالهم. كن متعاطفا مع من حولك.
اطلب الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
التمس المساعدة المهنية إذا كنت تعتقد أنك في حاجة إليها! ومن الجهات الجيدة للشروع في ذلك العامل الصحي المحلي الذي يتابعك. ويمكن أن تكون خطوط المساعدة أيضا مصدرا للدعم.
